《原子習慣》讀書筆記，教你簡單４步驟，輕鬆培養新習慣！
Published in
Sep 25, 2021
大家有覺得養成新的習慣很難嗎? 不論是規律運動、學新的才藝或者早睡早起，對過去從沒有這樣習慣的人來說很不簡單。而《原子習慣》這本書，教大家透過簡單的4個步驟，就能輕鬆培養新的習慣!
作者是 詹姆斯‧克利爾（James Clear），是一位專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，他在網路上也有創辦 個人網站、習慣學院，電子報每個月也有十多萬的訂閱數，而這本書也是成品及博客來2020暢銷榜上的常勝軍，算是本相當熱門的暢銷書。
行為改變三層次
作者提出行為改變三層次，他認為改變習慣的重點在於「身分認同」，也就是認為自己是怎麼樣的人，我們就會成為那樣的人。
而上圖中左邊的圖樣就是三個層次的組成，從最核心的身分認同，接著到改變習慣的過程，到最外圈造成的結果。
習慣迴路
作者提出習慣迴路的流程，養成新的習慣會經歷這四個過程，成為一個循環，分別是以下四個階段:
1. 提示: 讓習慣的提示顯而易見
2. 渴望: 讓習慣變得更有吸引力
3. 回應: 讓習慣的行動輕而易舉
4. 獎賞: 讓習慣的獎賞令人滿足
一、提示 — 讓提示顯而易見
- 重新設計環境: 讓提示成為 「環境的一部分」。
ex: 想要多練瑜珈，就把瑜珈墊放在顯眼的位置，像是客廳地板。 - 具體行動計畫: 給習慣一個具體的「時間」與「空間」。
ex:「每天晚間六點，在臥室讀英文20分鐘」，就是具體行動計劃的例子。 - 習慣堆疊: 做完「目前的習慣」後，我會執行「新的習慣」。
ex: 脫下上班的鞋子後，會立刻換上運動服。
二、渴望 — 讓習慣更有吸引力
- 誘惑綑綁: 把「想做的事」跟 「需要做的事」綁在一起。
ex: 喜歡看電影，但又需要鍛鍊身材，運用誘惑綑綁，讓自己能在健身房看電影。 - 益處思考: 重新思考習慣， 把重點放在「益處」。
ex: 把省錢跟自由聯想在一起，而不是限制，等於增加未來的財務自由。
三、回應 — 讓行動輕而易舉
- 重複 + 最小努力原則: 習慣養成關鍵在「頻率」，提高頻率的關鍵是讓它變得「簡單容易」。
ex: 想要多看書，告訴自己每天睡前至少 要多看一頁，然後重複的做。 - 2分鐘法則: 從「小處」做起，新習慣的開始應該要花不到2分鐘。
ex: 做30分鐘瑜珈，變成「拿出瑜珈墊」。
四、獎賞 — 讓獎賞令人滿足
- 添加立即愉悅: 讓長遠有益的習慣添加「立即的獎賞」。
ex: 開一個旅行基金帳戶，每忍住衝動購物，就在帳戶存進等值的錢。 - 習慣追蹤: 「視覺化」紀錄能維持習慣。
ex: 食物日誌、健身日誌，完成習慣就打勾，會知道自己在前進而維持習慣。
總結
1. 改變習慣最有效的方法，是專注於「想要成為什麼樣的人」。
2. 是「日常習慣」造就成功，而不是突然的轉變。
3. 結果是習慣的跟隨性指標，想要好結果，別管目標設定，「專注於系統」。
讀後心得
- 實用知識: 相當實用的知識與技巧，能夠直接應用於我們的生活中。
- 方便吸收: 作者透過舉例的方式讓養成習慣的技巧更容易了解，並且在每個章節後面都有整理各章節的重點。
- 觀念改變: 這本書有改變我的觀念，特別是在總結的第 3 點 — 「專注於系統」，聚焦在培養習慣系統，更能讓我們成為想成為的人，也希望自己能將這樣的觀念應用在生活及工作上。
- 長期使用: 書中前段有整理出各個習慣環節的索引，方便讀者在日後查詢，是相當貼心的設計。
相當開心能閱讀這本書，以上就是《原子習慣》讀書筆記，感謝各位的閱讀! 希望有些幫助，歡迎提供相關的建議及回饋😊 有問題也歡迎詢問唷
